Nach dem diesjährigen Ironman-Debüt in Frankfurt sollen die Grundlagen im Ausdauerbereich für einen Marathon genutzt werden. Der letzte Wettkampf über diese Distanz liegt - abgesehen von einem Start als Staffel-Teilnehmer in Roth 2007 - mehr fast 14 Jahre zurück. Auf Empfehlung von Andi 'greife' ich auf einen Trainingsplan von Peter Greif zurück, der leicht an den Triathlon-Hintergrund adaptiert wurde. Als Zielzeit ist ca. 2:40 Std. avisiert.
Erste Trainingswoche:
... und jetzt der Hammer (zumindest die ersten drei Wochen):- So: 15 km in 4:00 min/km
- Mo: 15 km extensiver Dauerlauf in 4:45 min/km
- Di: 6 x 1000 m in 3:20 min, Trabpause 1000 m
- Mi: -
- Do: 15 km extensiver Dauerlauf in 4:45 min/km
- Fr: 35 km extensiver Dauerlauf in 4:45 min/km mit Endbeschleunigung
- Sa: 15 km regenerativer Dauerlauf in 5:00 min/km
Folgende Modifikationen sind möglich:
- Ausdehnung der 15 km-Läufe bis zu 20 km
- Ersetzen einiger regenerativer Läufe durch Rad- oder Schwimmeinheiten
79.7 kg
