- So: 10 km in 3:35 min/km
- Mo: 15 km extensiver Dauerlauf in 4:45 min/km
- Di: 6 x 1000 m in 3:20 min/km, Trabpause 1000 m
- Mi: -
- Do: 15 km extensiver Dauerlauf in 4:45 min/km (50% des Programms im Falle eines Wettkampfs am Sonntag)
- Fr: 35 km extensiver Dauerlauf in 4:45 min/km mit 9 km Endbeschleunigung (entfällt ersatzlos im Falle eines Wettkampfs am Sonntag)
- Sa: 15 km regenerativer Dauerlauf in 5:00 min/km
76.2 kg (Da geht noch was!)
