31.08.2008

Erste Trainingswoche (Plan)

Nach dem diesjährigen Ironman-Debüt in Frankfurt sollen die Grundlagen im Ausdauerbereich für einen Marathon genutzt werden. Der letzte Wettkampf über diese Distanz liegt - abgesehen von einem Start als Staffel-Teilnehmer in Roth 2007 - mehr fast 14 Jahre zurück. Auf Empfehlung von Andi 'greife' ich auf einen Trainingsplan von Peter Greif zurück, der leicht an den Triathlon-Hintergrund adaptiert wurde. Als Zielzeit ist ca. 2:40 Std. avisiert. Erste Trainingswoche:
  • So: 15 km in 4:00 min/km
  • Mo: 15 km extensiver Dauerlauf in 4:45 min/km
  • Di: 6 x 1000 m in 3:20 min, Trabpause 1000 m
  • Mi: -
  • Do: 15 km extensiver Dauerlauf in 4:45 min/km
  • Fr: 35 km extensiver Dauerlauf in 4:45 min/km mit Endbeschleunigung
  • Sa: 15 km regenerativer Dauerlauf in 5:00 min/km

Folgende Modifikationen sind möglich:

  • Ausdehnung der 15 km-Läufe bis zu 20 km
  • Ersetzen einiger regenerativer Läufe durch Rad- oder Schwimmeinheiten

79.7 kg

... und jetzt der Hammer (zumindest die ersten drei Wochen):